wyciskanie sztangi leżąc

ułożyłem sobie trening"serie poczwórnie kombinowane" i prosił bym o sprawdzenie PONIEDZIAŁEK: I. KLATA 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangi głową w dół 3. wyciskanie sztangi "skos" głowa w góre II. BICEPS: 1. uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2. unoszenie przedramion ze sztangielkami (obrót nadgarstka) ŚRODA: I. PLECY: 1. [...]

Poniedzialek: Triceps, przedramie, plecy 1. Podciąganie sztangielki w opadzie: 12-10-8-6 powt. 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie: 60%x6,70%x5,80%x4, 80%4, 80%4 3. ściąganie drążka wcyiągu górnego za głowe szerokim uchwytem(nachwyt) 60%x6,70%x5,80%x4, 80%4, 80%4 4. Prostowanie ramion na wcyiągu stojąc: 60%x6,70%x5,80%x4, 5. Wyciskanie [...]

Witam, elo, siemano. Ostatnio przerabiałem FBW. Tutaj macie temat który ostatnio zakładałem żeby się poradzić: http://www.sfd.pl/Pocz%C4%85tek_FBW.-t1022431.html Od tamtej pory sporo czytałem, oglądałem, usłyszałem. Można powiedzieć że wstęp zaliczyłem, przerabiałem FBW, dorzuciłem aeroby i z ok. 86-90 kg zrobiło się 78. Mój trening wyglądał jak w [...]

[...] 3 12 - Uginanie ramion w siadze ze sztangielka 3 12 - Uginanie ramion w siadze ze sztangielka (mlotki) 3 12 Środa Barki - Maszyna Smitha (wyciskanie sztangi na maszynie) 4 10 - Wyciskanie sztangielek w gore ze skrętem 4 10 - Unoszenie sztangielek przodem 4 10 - [...]

witam cwicze juz 4 miesiac, czas sie zmasowac 194 cm -wzrost 84kg - waga oto co posklejalem Poniedziałek - wolne Wtorek - Barki i Triceps +PRZEDRAMIE Barki : - wyciskanie sztangi zza glowy siedziac na maszynie Smitha 14/12/10/10 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/12/10 Triceps : - francuskie [...]

Cześć Panowie i Panie. Wielka prośba do bardziej zaawansowanych ćwiczących o ocenę i wszelkie porady odnośnie planu którym zamierzam ćwiczyć gdzieś od połowy października. Celem planu jest jednocześnie spalanie tłuszczu przy jak najmniejszym traceniu wagi, chciałbym również w miarę możliwości "być szerszy u góry" stąd zależy mi na podciąganiu, bo [...]

[...] California press 12,10,8,8,6 Uginanie sztangi na modlitewniku 12,10,8,6 1.moje pytanie brzmi czy będą tak serie? czy coś zmienić? 2.jakim ćwiczeniem mógłbym zastąpić wyciskanie sztangielek siedząc? 3.Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki może ktoś bardziej nakierować mnie na to ćwiczenie jak robić go poprawnie, nie chce robic [...]

[...] 4. Szrugsy 4 x 40 5. Brzuch Dzień trzeci - plecy, triceps 1. Dzieńdobry 4 x 12 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3. ??????????????????? 4. ??????????????????? 5. Francuskie wyciskanie hantelek 4 x 12 6. ????????????????????????????????????? 7. Brzuch Wszystko to + codzienny szybki marsz z psem. ( 1 h ) Dysponuję hantelkami, sztangą i ławeczką [...]

[...] 12,10,8 3. wiosłowanie sztangielką 12,12,12 4. prostowanie tułowia 4s Triceps: 1. Francuskie łamaną zza głowy leżąc 10,8,8 2. prostowanie na wyciągu podchwytem 12,10,8 3. wyciskanie sztangi leżąc bardzo wąskim chwytem 10,8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 104 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy po [...]

poniedziałek klata bary wyciskanie sztangi leżąc,4serie po 13 powtórzeń wyciskanie sztangi skos, 4 serie po 13 powtórzeń rozpiętki, 4 serie po 13 powtórzeń wyciskanie sztangi sprzed głowy, 4 serie po 13 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 4 serie po 13 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem w góre, 4 serie po 13 powtórzeń wtorek grzbiet [...]

[...] oprzeć się początkowo na 3 treningach w tygodniu ( np. poniedziałek – środa – piątek ) oraz na bazowych, głównych, złożonych ćwiczeniach jakimi są : przysiady, martwy ciąg, wyciskanie sztangi leżąc, w zakresie 4-5 serii i 12-15 powtórzeń na ćwiczenie. Kolejno wraz ze wzrostem i nabieraniem doświadczenia do swojego planu można dodawać ćwiczenia, [...]

Witam Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu na masę. Ćwiczę 5 razy w tyg. Poniedziałek - plecy: Ściąganie drążka za głowy --- 4 serie x 10-12 powtórzeń Wiosłowanie sztangą --- 4 serie x 10-12 powtórzeń Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim --- 4 serie x 10-12 powtórzeń Martwy Ciąg --- 5 serii x 8-10 powtórzeń Wtorek - [...]

REGULAMIN ZAWODÓW !!! I CEL IMPREZY 1. Przedstawienie szerokiej publiczności prężnie rozwijającej się dyscypliny jaką jest wyciskanie sztangi leżąc. 2. Popularyzacja dyscypliny wyciskania sztangi leżąc. 3. Popularyzacja trójboju siłowego. 4. Popularyzacja tężyzny fizycznej wśród młodzieży. II ORGANIZATOR 1. Energy Power Shop Puławy III TERMIN I [...]

[...] przedramienia 29 , obwod pasa 92, obwod klatki 102 , obwod lydki 37 ,obwoduda 58 moj trening jest 3 dniowy kazde cwiczenie wykonuj (12,11,10,9) Poniedziałek : klata plecy wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (12,11,10,9) wyciskanie hantli lezac głowa w dół wyciskanie sztangi głowa w dół wyciskanie hantli głowa w gore sciaganie linek na [...]

Prosiłbym o Ocene i ewentualne poprawki !!! Z góry Wielkie Dzięki :) PLAN TRENINGU Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 5*6 2. Atlas 4*10 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2*10 4. Uginanie ramion ze sztangą siedząc 4*8 5. Uginanie ramion ze sztangielką 3*8 Wtorek: 1. Triceps 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5*8 3. Podciąganie się do [...]

[...] sztangi przed głowa "PROG" 15/12/10/8/6/6/8 // 2.Unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3x8 3.Unooszeni hantli w opadzie tłowia 3x10 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 'prog'12/10/8/6/6 2.Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 DZIEN 3 plecy: 1.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 15/12/10/8/6 2.Szrugsy 4x8 [...]

[...] Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu tułowia (12,10,8) Szrugsy z hantelkami (3 x 10) Tricepsy: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce płaskiej (12,10,8) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce skos ujemny (12,10,8) Odwodzenie w opadzie hantelek (3 x 12) Bicepsy: Uginanie ramion z hantelką na modlitewniku (12,10,8) Uginanie ze [...]

[...] Środa: Plecy: - Podciaganie na drążku max/max/max/max - Martwy ciąg 12/10/8/6 - Wiosłowanie hantlą w opadzie 10/10/10/10 - Szrugsy 20/15/10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 12/10/8/6 - Francuskie wyciskanie hantli stojąc 10/10/10 Piątek: Nogi: - Przysiady za [...]

[...] to pół roku i nie widze efektów jakich bym oczekiwał. Oczywiście są przyrosty ale nie wielkie. Znalazłem taki plan ma on trwać 5 tygodni: Poniedziałek Mięśnie naramienne: -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siędząc 3x6 iężar-80% naszego maksimum przerwy miedzy seriami 3-5min -unoszenie ramion ze sztangielkami przodem stojąc 4x8 przerwy [...]

[...] sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) Trening B: (ŚRODA) Martwy [...]